nogi wymiary

[...] + ROZPIĘTKI 4 X 15+15 WYPROSTY NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ 4 X 15 PLANK 3S ŁYDKI Tak wyglądałby schemat ćwiczeń, natomiast sam rozkład w cyklu dwu tygodniowym: pon- off wto - nogi śro - barki+lapy czw - off piatek - klatka+plecy sobota off niedziela - nogi poniedziałek - barki+łapy wtorek off środa klatka plecy czwartek off piątek nogi sobota [...]

[...] hantli 5x12 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 2b. Unoszenie bokiem 3x20 3a. Docisk wąsko 5x10 3b. Uginanie hantlami 5x10 4a. Dipsy 4x12 4b. Uginanie sztangą 3x12 SOBOTA nogi 1. SQ 5x10 2a. Syzyfki 5x12 2b. Żuraw 5x10 3a. Wykroki 4x15 3b. Uginanie leżąc 4x12 4a. Prostowanie 3x20 4b. MCNPN 3x15 Oczywiście jak coś mi nie przypasuje to zmienię w [...]

[...] RAMPA 8 wioslo hantla 10-10-10 noszenie hantli bokiem 12-10-10 mlotki 10-10-10 pompki na poreczach tric 10-10-10 PIATEK WL RAMPA6 PODCIAGANIE 4*MAX WYCISKANIE sztangi barki RAMPA8 SUWNICA (nogi)10-10-8-8 francuz lezac 12-10-8 uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 12-10-8 brzuch wtorek czwartek sobota Prosze o korekty i rady co zmienic it

Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]

[...] 3x 10 – 12 (z obciążeniem) 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 2. Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 1. Wspięcia na palce stojąc 4xmax(z obciążeniem) Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 [...]

Imię: Dawid Nick: Biobled Wiek: 17 lat ( sierpień 18) Wymiary wzrost 183cm przedramię 29 biceps 36 udo 53 brzuch 93 klata 101 biodra 100 Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki 3s 20-18-15 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s 15-12 Tricepsy: - FRANCUS 2s 15-12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 15-12 - Wiosłowanie sztanielka 2s 15-12 Nogi: - [...]

[...] robię badania przed cyklem i później co miesiąc na przykład? Co dwa jak wszystko jest ok? Zastanawiam się co jeszcze kupić oprócz acardu i oleju lnianego. Priorytet to nogi, oczywiście nie masa ponad wszystko, mogę ważyć nawet 90 kilo, powoli dojrzewam %-), no i celem jest też to, że jak ściągnę koszulkę przy dziewczynie, to jej zmiękną [...]

[...] to taki tłuszcz co szybko spada) ostatnio robiony trening do maja 2006 pon----klata, triceps wt-----wolne śr-----barki czw----biceps, triceps, przedramie p------wolne sob----nogi n------plecy, biceps Diete będę przestrzegał, wiadomo nie rygorystycznie bo miliarderem nie jestem i nie raz braknie, z suplemetów na początek zakupie białko, odżywke, [...]

[...] do tematu siłowni , tak więc potrzebuje waszej porady odnośnie planu treningowego, składając to do całośći wyszło mi takie coś : 1/Poniedziałek : klata+biceps 2/Wtorek : nogi + przedramię 3/Środa : barki + brzuch 4/Piątek : plecy+triceps Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 0.rozgrzewka. POMPKI 2x20 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, trenuję sztuki walki, przygotowuję się też do amatorskich zawodów MMA (co prawda już biorę udział, ale nie jest to oczekiwane pierwsze miejsce ;) ). Trenera od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia [...]

[...] młotkowo 4x 10/8/8/6 Przedramiona podchwytem 4x 10 Przedramiona nachwytem 4x 10 III trening: Wyciskanie zza głowy 3x 10/8/6 Brzuszki Pompki W klubie na siłce czasem nogi się robi serie do konta prostego łydka udo. Seria 60 kg 10 powtórzeń Seria 75 kg 10 powtórzeń Seria 80kg 8 powtórzeń Seria 85 kg 5-6 powtórzeń I tu chciałbym się [...]

[...] poręczy HD1 KELTONA kupiona) Prowadnice do sciany (samoróbka 4 X 2,5metra) Drążek do ściany HD15 KELTON Atlas brama do sufitu KELTON Stojak na hantle (samoróbka) Stacja na nogi (samoróbka) Worek MARBO 180/45 Wejście do skarbca;) Woreczek wypchany gazetami twardy skubany jest i ciezki rowniez;) Ławeczka na prostowniki grzbietu Ławeczka ze [...]

Witam! Jako, że trenuje 3 lata z hakiem mimo młodego wieku postanowiłem rozpocząć przygode z koksem. Trochę o mnie: Mam 19 lat, pracuje rozwożąc papu 10h dziennie. Ze względu na robotę trening mnie coraz bardziej męczył, aż w końcu bałem się przetrenowania mimo dobrej diety. Wystąpił brak apetytu, spadła siła i masa mięśniowa. Zimą przed lekką [...]

Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]

Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 10x8x6 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda - 3 serie 10x8x8 4. Wykroki długie chodzone z hantlami - 3 serie 14x12x12 w sumie na obie nogi 5. Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 4 serie 16x14x14x12 Wtorek : KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ok 40 stopni - 4 serie 8x8x7x6 2. Wyciskanie [...]

[...] artykułu autorstwa pana w temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tak to wygląda TRENING A: --->POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) --->POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) --->WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) --->PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> [...]

[...] Liczba ćwiczeń na partię 4, liczba serii na partię 3-4, 12-8 powt. do 90% max ciężaru, przerwy miedzy seriami ok. 90s między ćwiczeniami 180s. (wyjątek nogi robiłem 3 lżejsze cwiczenia po 3 serie) Trening zdecydowanie poprawił wytrzymałość, siłę, przytyłem 3 kg, zmęczenia spadku masy ciała BRAK. Osłabienie tylko bicepsów a [...]

Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

[...] chwycie 3x15 Tył barków na maszynie 3x15 Wznosy drążka sztangi do brody 3x15 Przedramie na maszynie 4x25 20 min rowerka lub orbiterka. Środa: Plecy+biceps+triceps + lekko nogi Przyciąganie drążka wyciągu do brody 3x15 Wiosłowanie na wąskim drązku 3x15 Wiosłowanie na maszynie w uchwycie pionowym 3x15 Wiosłowanie na maszynie w uchwycie 45' 3x15 [...]